plan na

na twoim miejscu tak bym to zaplanował pon-A wto-B śr-wolne czw-A pią-B sob i niedz-wolne A-klata barki tricepsy+brzuch i przedramie b-plecy bicepsy i na koniec dogi +uda Umnie taki plan podziałał bardzo dobrze morze tesz go sprubujesz

[...] potem,serie normalnie po 8,6,6 (z wiekszym ciezarem ),z lekka pomoca 80 kg wezme na klate na prostej ;p.Teraz troche sie pozmienialo bo kravke mam w pon i srode, i troche plan chcalem zmienic na serie np 12.10.8.8.Tylko ze chyab musialbym 2 razy w tyg chodzic na silownie lub na zmiane bo ciezko ogarnac z tymi treningami, bo jeszcze praca i [...]

[...] moze masz predyspozycje do normalnego ale tego juz nie wiem jest w wieku gdzie stawy sa dosc mocno narazone na kontuzje wiec uwqzaj pamietaj o dobrej rozgrzewce a co do planu to jest do bani rozdziel duze i małe partie i nie kombinuj nie trzymasz sie ogolnych zasad poczytaj wiecej podwieszonych rozdziel partie bo po co tam np. łydki na [...]

[...] małe po 4? starczy Zależy co chcesz trenować , zdaje mi się że masę masz zamiar zrobić , wiec ćwicz na dużym ciężarze po ok 10-12 pow, na serie . A co do tych serii to nie rozumiem Cię , "8 serii" na jedno ćwiczenie? Najlepiej będzie jak przedstawisz swój plan treningowy Przeczytaj sobie to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp

[...] swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: wymiary: a to trening dla ciebie: 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening dolną [...]

a ja jm na masie i robie treningi duze efekty http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_-_bieg_60m-t444577.html i jeszcze przygotuje sie do nowego sezonu na 100 i 200m ... plan treningowy bedzie gotowy za tydzien na forumie

Plan był już ustalony na 2 stronie, np na plecy masz dwa cwiczenie mc i wiosło, co do węglowodanów, wszystko trzymane w umiarze jest dobre, zbyt duża podaż węgli może odłożyć się w postaci tkanki tłuszczowej.

[...] słabo dodałbym 3cie ćwiczenie np wznosy hantli albo podciąganie sztangi do brody. Jak dla mnie każde ćwiczenie powinieneś robic chociaż z 4 razy , trenujesz 4 mcy a masz plan jak dla zaczynającego :p aha i brzuch chociaż raz w tyg warto zrobić, (na masie niekoniecznie Ci wyskoczy) ale dla samej sprawności na prawdę warto . Chyba jak dla mnie [...]

[...] 5 powtórzeń SZCZEGÓŁOWY OPIS POSTĘPOWANIA W KOLEJNYCH TYGODNIACH MEZOCYKLU TRENINGOWEGO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 " Źródło: body-factory.pl Masz ru plan, którym teraz powinieneś ćwiczyć. Jak weźmiesz się za coś innego (czyt. splita) nie będziesz miał efektów i pozostaniesz słaby. Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu [...]

Plan dobry ale nie potrzebujesz aż tylu ćwiczeń wystarczy ci od 3 do 5 wielostawowych nie musisz równierz napastować brata aby ćwiczyć ciężko wystarcza trudniejsze warianty ćwiczeń. Oto jak ja bym to zrobił Stanie na rękach 10 serii na 50% Podciąganie 10 serii na 50% Pistolety 10 serii na 50% Tylko trzy ćwiczenia a jest wszystko co potrzeba aby [...]

Bardziej się pytam o to w którym momencie przejdziesz z Pregnylu na clomid? Masz jakiś plan? Jakieś badanie? Kiedy ? co będiesz badał? Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2021-01-20 19:44:16

No to dobra, zobacze jak będzie na mnie działał ten wasz plan... a taki normalny za jaki czas mógł bym zastosować ??

Plan ok. trening aero wrzuc w dni nietreningowe 20-30min w zaleznosci od stazu uprawianych biegow.Srednie tempo od 100 do120uderzen na min. Ale pamietaj ze redukcja tkanki z siłą i masą nie idzie w parze.

Aha no oki to juz jestem mondrzejszy czyli wszystkie ruch robic samemu? A czy ten moj plan jest dobry przypomne go na wszelki wypadek Wiciskanie sztangi na plaskiej 4x12 10 8 8 progres Wciskanie hantli na skosie w gore 4x12 10 10 10 Rozpietki na plaskiej 3x12 10 10 Pompki na poreczach 3xmax(20) po tym robie trica czy dore to polaczenie? O bym [...]

Masti można by ująć ze wracam ale wciąż tak jak napisał trener nie jest kolano zdrowe co wiąże się z problemami na treningu ponieważ nie mogę wykonywać zawsze wszystkich ćwiczeń na treningu staramy się z trenerem układać plan w sposób zapewniający mi mniej bulu na treningu cały czas ograniczając kolano żeby bolało jak najmniej

No tak rion10- rozumiem, ale szukając po tematach, trafiłem na coś ala "kiedy Jaś ułozy już plan treningowy wklweja go tu(czylwi w treningu dla zaawansowanych jak się to okazało" no więc wkleiłem.... Nie moja wina, że źle. Ale można usunąć nie ma problemu.

Ławka płasko- 88kg x 1 przysiad - 88kg x 5 mc 85kg x 8 ostatni plan to FBW : 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Rumuński Mc 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie na drążku podchwytem Były to 3 serie rozgrzewkowe + 1 właściwa gryf,50%,75% i 100% cd . Efekty po 2miechach - siła [...]

Czy mógłby mi ktoś z Was napisać, na jakiej stronie mogę znaleźć przelicznik kalorii, co i w jakich ilościach powinnam spożywać, jaki plan posiłków powinnam sobie ułożyć? Z góry dzięki za pomoc :)

okej przeczytam, ale zauważyłem że na forum nie umiecie napisać wprost że plan ch**owy albo dobry ćwicz na nim dalej. tylko dajecie odnośniki do innych postów. zadałem konkretne pytanie a dostałem odnośnik do innego planu. nie zrozum mnie źle szkatula, bardzo dziękuje że odpisałeś ale ja jestem prosty chłop i potrzebuje jasnej i klarownej [...]

Trenuje według tego planu Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce : wzrost - 171cm waga - 65kg Biceps - 35,5 reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze : Wszędzie po 3 serie ! Klatka : Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 12 10 8 kazda seria z większym cięzarem Wyciskanie sztangielek na ławce 30% -12 10 [...]